RECOMENDACIONES PARA EL BUEN DORMIR

La vida es un sueño ¿Y tu tienes insomnio?

El dormir es fundamental en el descanso del hombre, ya que al reposar nuestro cuerpo  de las actividades consientes, evitamos problemas médicos y psiquiátricos, el descanso es esencial para estar radiante de energía y tener una piel perfecta.
Lo recomendable para dormir bien y levantarse con la sensación de descanso, es dormir 8 horas diarias, se debe tomar en cuenta la regla de tres, 8 horas para dormir, 8 horas para trabajar y 8 horas para nuestras actividades.
Hay factores que influyen en el conciliar del sueño, tales como la cama, la postura en que se duerme, hábitos, el ambiente, stress, ansiedad, etc.
En ocasiones tenemos todos los elementos para ir a descansar, pero sucede que estando en la cama, no puedes conciliar el sueño, te cambias de posiciones, abres los ojos, te mueves tanto que terminas por desesperarte, en ocasiones duermes por lapsos de tiempo.
Si tú tienes uno de estos síntomas, padeces de insomnio inicial, pero no te preocupes en este artículo te proporcionaremos recomendaciones para combatirlo y así mermar este padecimiento.
• Mantén un horario regular: acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
Trata de no dormir mucho durante el día, puedes sentir menos sueño por la noche.
Intenta hacer ejercicio en un horario regular todos los días.
• Ten cuidado con la alimentación: no tomes bebidas con cafeína después de una cierta hora, y si te apetece un bocado antes de ir a dormir, una bebida caliente y algunas galletas pueden servir.
• No fumes para poder dormir mejor, la nicotina también es un estimulante.
• Procura que el lugar donde duermes sea seguro y cómodo. El dormitorio debe ser oscuro y bien ventilado y lo más silencioso posible.
• Establece una rutina a la hora de acostarte. Haz las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de relajarse y dormir.
• Intenta resolver los problemas que te preocupen antes de acostarte.
• No utilices la cama para oír la radio o ver la tele.
• Después de apagar la luz, date un margen de 15 minutos para conciliar el sueño. Si sigues despierto y no estás somnoliento, sal de la cama y vuelve a ella cuando, de nuevo, te dé el sueño.
• Trata de no preocuparte por dormir. A algunas personas les ayuda jugar a algún juego mental, por ejemplo pensar en algo negro.
Doy hincapié a la siguiente recomendación, ya que a mí me ha servido, y fue el adquirir un antifaz magnético para dormir, el primer día que lo use, dormí sin despertarme periódicamente como antes lo hacía, me levante más relajado y con excelente humor.
Otra de las aplicaciones del antifaz magnético es:
• Elimina la tensión excesiva en los sistemas nervioso y límbico.
• Mejora la vista, en casos de vista cansada, miopía, y ceguera nocturna, por ejemplo, incluyendo los casos de diabetes y cataratas, en los que existe la tendencia a perder gradualmente la agudeza visual.
• Disminuye las arrugas y líneas de expresión alrededor de los ojos.
• En casos de sinusitis, ayuda a descongestionar y disolver los cristales en los senos frontales.
• Para jaquecas y dolores de cabeza, también puede usar el antifaz en la frente.
Cabe mencionar que evito recomendar medicamentos como los somníferos, evitando intoxicar el cuerpo, ya que pueden provocar una dependencia.
En conclusión, se reitera que el sueño es un indicador de salud y sobre todo es fundamental en nuestra vida cotidiana, es un elemento indispensable en la salud, tal como la nutrición y el ejercicio.